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青少年减肥最佳训练格式有氧运动连接阻力演练

2019-06-04 09:03栏目:减肥计划
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青少年减肥最佳训练格式有氧运动连接阻力演练

  凤凰科技讯 北京时代9月24日新闻 科学日报报道,遵循美邦医学协会(JAMA)儿科杂志上宣告的一项最新探索,屈从日益通行的青少年肥胖症的最适宜陶冶谋略便是勾结有氧运动和抗阻陶冶。这项由加拿大卡尔加里大

  凤凰科技讯 北京时代9月24日新闻 科学日报报道,遵循美邦医学协会(JAMA)儿科杂志上宣告的一项最新探索,屈从日益通行的青少年肥胖症的最适宜陶冶谋略便是勾结有氧运动和抗阻陶冶。这项由加拿大卡尔加里大学和渥太华大学的探索职员率领举办的青年强壮饮食、有氧运动和阻力陶冶(HEARTY)探索探问了年齿为14至18岁,加拿大渥太华/加蒂诺区域的304名超重青少年。全面参加者起初都举办了一样的长达4周的饮食谋略,主意是鼓励强壮的饮食和体重减轻,然后再将他们随机分组。第一组举办阻力陶冶,要紧是行使重型用具和某些力气陶冶器;第二组操纵跑步机、椭圆机和固定脚踏车只举办有氧运动;第三组勾结了有氧运动和阻力陶冶;最终一组不举办任何运动陶冶。

  “肥胖症正在青少年中越来越集体,”卡尔加里大学大家卫生探索所和阿尔伯塔利宾血汗管探索所的罗恩西格尔(Ron Sigal )博士云云说道。“超重的成年人凡是被倡议巩固陶冶,但至于哪一种陶冶或许最有用的削减脂肪,目前的证据还极度有限。”

  正在全部探索被试者中,每一种陶冶类型都极大地削减了身体脂肪。与限定组比拟,这三种陶冶谋略都发生了减脂的恶果。对付那些起码完工了探索央浼的陶冶项主意70%的青年来说,“勾结举办有氧运动和阻力陶冶比只举办有氧陶冶”导致身体脂肪比率的削减要更明显,探索合营作家、渥太华大学的格伦肯尼(Glen Kenny)博士云云注释道。“值得一提的是,正在完工预订陶冶谋略70%以上的被试者中,举办有氧运动和阻力陶冶的被试者腰围削减了近7厘米,而比拟之下只举办一种陶冶的被试者腰围削减了4厘米,而那些不举办任何运动的被试者的腰围没有任何蜕化。”

  正在小我训练的教导下,三个陶冶组的年青人被央浼操纵社区的底子措施每周陶冶4次,延续举办22周。女生减肥计划表图探索职员将操纵核磁共振成像(MRI)机械衡量身体脂肪的转化。因为有氧运动,比如骑车或者慢跑,对付超重的人来说恐怕有些寻事,于是阻力陶冶对他们恐怕更有吸引力,由于身体过重并不会成为举办这类陶冶的一个劣势,且力气的加强比有氧健身带来的身体转化要更速。

  探索职员生机这项探索将有助于相合儿童和青少年肥胖症的全民冲突,潜正在的鼓励提出怎样最好处置这一题目的一连长久的计谋。80%的超重青少年正在成年期会肥胖,这将影响他们的生涯质料并激发某些慢性疾病。成年人肥胖症会添补糖尿病、心脏病、癌症和残疾的危害。(编译/苛炎刘星)